Trening 5 3 1

Witam. Na wstępie napisze, że miałem problem z oceną gdzie zamieścić ten temat dlatego proszę o wyrozumiałość moderatora. Mój trening trwa od około 8 miesięcy i wygląda następująco: Poniedziałek Klatka + biceps Sztanga płasko 12/12/10/8/8 45/45/45/50/50kg Sztanga skos - 10/10/8/7 40/40/40/40kg Rozpiętki 10/10/10 [...]

Znalazłem takie coś i wygląda zachęcająco, proszę o opinie: http://www.spartan7.pl/trening/brzuch/249-trening-na-miesnie-brzucha-z-obciazeniem

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 111 -udo:62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 Lata Choć od 1,5 roku miałem przerwę 6. DIETA: brak konkretnej diety -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle wszystko masa ostatni 2 lata temu 8. TRENING: Od 3 tygodni jade "Porusz [...]

Witam prowadze trening jednek kolezance i prosze o pomoc w cwiczeniach na powiekszenie posladkow .. efekt ma byc typowow powiekszajacy aby pupa nabrala odstajacych ksztaltow oraz okraglosci.. interesuja mnie ciwczenia metoda domowa tzn. co mozna zrobic w domu na te partie miesni? sprzet jakim dysponuje to sztanga po bracie :D , obwazniki na nogi [...]

Siemka...własnie skonczyłem trening na siłe...jaki trening powinienem teraz zastosowac???...z góry dzięki...

[...] wiem albo nie pamietam Ilość spożywanych tłuszczów: w tej chwli nie moge podac ponieważ nie wiem albo nie pamietam Opis przebytych cykli sterydowych: 15 ampułek omki Trening: 3x w tygodniu Cel cyklu: dobre trawałe przyrosty, poprawieni siły Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiacy Poziom BF%: w tej chwli nie moge podac [...]

Witam:) obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne ale nie jestem pewien czy mi wyszło tak jak miało wyjśc ^^ teraz przechodze na redukcje: wiek: 17 lat waga: 72kg wzrost: 174cm staż: 6 miesięcy obwod ramienia: 36,5 klatka: 104 redukcje planuje robic 10 tygodni oto moje zapotrzenowanie: (te punkty 1.2.3.4.5.6... wzialem z obliczania [...]

Witam byłabym wdzięczna za jakiekolwiek wskazówki, porady jak zmienić moje proporcje ciała, tak jak poniżej w celu ankiety. Przed moją zajawka na Pole Dance wazyłam ok 50kg i miałam zarysowane mięsnie, ale wyglądałam szczupło, a nie jak "chodzący mięsień". Mimo, że pracuję "stacjonarnie" to dużo za dużo ćwiczyłampo pracy, do tego unikałam węgli [...]

Siema! Na forum jestem od wielu lat. Kilka lat temu odpuscilem sobie trening, ale w tym roku juz pracowalem systematycznie. Rzec moge, ze moja kondycja i wytrzymalosc jest w zyciowej formie. Przez ostatnie kilka miesiecy trenowalem cale cialo, w domu tym planem : dzien A - przysiad z hantlami - wyciskanie sztangi lezac plasko - wioslowanie sztanga [...]

Witam, karnet na siłownię zakupiony, jednak pojawił się problem "od czego zacząć? co robić?". Zwracam się wiec z prośbą o dobre rady dotyczące ćwiczeń dla początkującej ;) Nie chcę wejść i stać jak kołek, bo "nie wiem co robić". Prosiłabym również o jakiś ogólny zarys diety (co jeść, czego unikać). Brak wymiarów poszczególnych partii ciała - nie [...]

Siema! Jak w temacie :) Po ponad rocznej przerwie od treningow zamierzam od przyszlego tygodnia wrocic na silke.Od 2 tygodni systematycznie wykonuje trening obwodowy w celu rozgrzania i czesciowej adaptacji miesni,stawow i calego ukladu do treningow.Zastanawiam sie nad odpowiednim cyklem ktory pomoze mi w jak najszybszym czasie wrocic chociaz po [...]

wlasnie zaczalem chodzic na silownie ale niestety nie wiem jak ulozyc trening, chciabym 4dniowy trening ,

Witam Od 1 lipca zacząłem regularnie biegać, jednego aerobowy drugiego HIIT i tak w kółko. Diet żadnych nie stosowałem po prostu przyjąłem strategię MŻ, wiem że to głupie. Ale mimo tego biegania, mniej jedzenia waga stoi w miejscu. Dlatego postanowiłem rozpisać sobie dietę(użyłem Dziennik Posiłków VITALMAX) więc to tak wygląda Mój trening [...]

[...] jęczmienna, pęczak 167 4 1 35 50 Oliwa z oliwek 166 0 19 0 20 Papryka czerwona 24 1 0 4 100 BCAA Activlab Xtra 34 9 0 0 10 Trening silowy BCAA Activlab Xtra 34 9 0 0 10 Aeroby Posiłek nr 4 17:00 Produkty 419 50 2 53 Optimum Whey Gold 194 41 2 5 50 BCAA [...]

Wiek : 29 Płeć : mężczyzna Waga : 89 Wzrost : 179 Staż na siłowni: 7 miesięcy Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 99 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT Odżywianie : Staram [...]

Historia Kyokushinkai jest w dużej mierze historią życia jego twórcy: Masutatsu Oyamy. Przyszedł on na świat 27 lipca 1923 r. w Tokio. Dwa lata później rodzice wysłali go do siostry w Mandżurii. Jako uczeń szkoły podstawowej zaczyna uczyć się chińskiego kempo; w 1936 r. w wieku 15 lat zdobywa shodan, a w dwa lata później 2 dan. W 1946 r. Oyama [...]

Wiek : 22 Waga : 48,5 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 66 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości pępka : nie mam teraz możliwości zmierzenia Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 i 49 Obwód łydki : 32 i 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek i uda W którym miejscu [...]

[...] siłowni: 12 lat Ilość spożywanego białka: 4-4,5g Ilość spożywanych węglowodanów: rotacja Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: Ok. 15 Trening: ... Cel cyklu: Osiągniecie maksimum genetycznego. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 tyg. Poziom BF%: 9-8% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

Witam nazywam się Damian i mam pewien problem związany ze Streetliftingiem, ale zanim przejdę do ogółu: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Uzyskanie jak najszybszego rezultatu jeśli chodzi o uzyskanie siły. Staż treningowy na siłowni: Około 2 lat (Pierwsze półtora roku wyłącznie street workout oraz kalistenika, [...]

Witam serdecznie. Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego na redukcję. Ćwiczę w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak [...]